Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]
Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]
Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]
[...] -wykroki 3x15 -wspięcia 4x25 Barki: -wyciskanie hantli 4x12 -podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x12 -unoszenie sztangielki w przód 3x12 sztrugsy 4x12 Łapy:super serie Biceps: -wyciskanie sztangielki na modlitewniku -wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps: -ściąganie drążka -wyciskanie francuskie sztangielkami Proszę [...]
[...] in general, between 8 and 12 (although you may want to do some sets of 15-20). 3) Rest only 30 to 60 seconds between sets. If your first movement in an upper/lower body superset is squats, you might want to rest 60 seconds before attempting your second movement. However, if your first exercise is a fairly "easy" exercise, like leg [...]
Z tabaty polecam 'tabata squats' - super sprawa :D . tutaj kolega forumowy nagrał nawet film instruktażowy, gdybyś była zainteresowana : http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI .
[...] jak robiłem dłuższe przerwy ok od 2 min do 3 to siadała wytrzymałość mięśniowa. Ale myśle że to już nie ważne bo Knife powiedział że jeżeli dam rade to można bo to jest kwestia indywidualna. Zresztą w tym samym artykule jest plan SPLIT gdzie przerwy w super serii wynoszą tylko 60 sekund Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2013-01-25 12:22:36
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
